unoszenie sztangi

No więc z barkami zrobiłbym coś takiego: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6s Chciałem robić jeszcze wyciskanie sztangielek w siadzie, ale tak jak pisałem sztangielki mam tylko 2 x 14 kg (max) więc jest to zdecydowanie za mało... Sądzicie że dwa ćwiczenia wystarcza na barki? Może wpleść w to jeszcze np. [...]

Wczoraj nie dalem rady dzis zrobilem barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 18kgx8, 24x8, 24x8, 28x8, 28x8, 28x8 - nalozylem 2x20 ale nie dałem rady unieść (zarzucić) samemu, podejrzewam ze gdyby mi ktoś podał wykonałbym w ostatniej serii parę powtw 40kg. Ale myślę ze jeszcze ze 2 treningi na barki i będę dawal rade 40kg podnieść i zrobic. Bo [...]

BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 18x8, 24x8, 28x8, 40x2, 28x8, 28x8, 28x8 - spróbowałem po 3 seriach 40 kg i udalo mi sie samemu podniesc i wycisnac dwa razy, takze powoli do przodu, progres jest, niebawem juz bede robil to na ostatnia serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szerokim chwytem: 14x10, 19x10, 21x10, 21x10, 24x10 + [...]

Barki 10.06 CZWARTEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 24x8, 26x8, 28x8, 28x8, 28x8, 28x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szerokim chwytem: 16x10, 19x10, 22x10, 22x10, 26x10, 22x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę (jednoracz): 10x6, 10x6, 6x6 Klatka 13.06 WL: 16x24, 14x28, 12x28, 10x40, 8x42, 6x43 + na koniec treningu 23x20 WS: [...]

Klata: -płaska -górny skos -rozpietki Tric: -wyciskanie francuza leżąc -unoszenie sztankielki stojąc z tyłu Plecy: -podciaganie na drążku w szerokim chwycie -podciąganie sztangielki w opadzie -szrugsy Bic: -unoszenie sztangielek stojąc -modlitewnik + łamaniec Barki: -wyciskanie sztangi siedząc -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac polowiczne 15x20kg; 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg 2.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac chwytem neutralnym (SŁ) 15x4kg; 15x5kg; 15x5kg 3.Przysiady tylne 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg 4.Wspiecia na palce stojac 50x50kg; 50x50kg 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg 6.Mlotki w [...]

[...] na podwyższeniu- 4 serie, 20,15,12,10 Barki 1. siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-4 serie- 10-10-8-6 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek 3 serie po 10, 8 6 3. unoszenie w przod ramion ze sztanga 4 serie po 10, 10, 8 6 4. wznosy barków ”szrugsy” - 4 serie po 10,10,8,6 Myślisz, że tak będzie dobrze? Może ktoś [...]

[...] łokciem o kolano 14kg(na rękę) x 10 powtórzeń. Barki: -"Arnoldki" 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 20kg(sztanga) x 15 powtórzeń -unoszenie ramienia bokiem za sobą 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń. Kaptury: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do 'brody' stojąc 20kg(sztanga) x 15 powtórzeń -wznosy barków ze [...]

Mala poprawka.... Wachalalem sie nad bicepsem i doszdlem do wniosku ze odwrotne pompki sa ogolnie latwym cwiczeniem dlatego na jeden dzien 3 cwiczenia na ten miesien. Za duzo?Prosze Was o wypisanie w ktorych cwiczeniach moge zastosowac progresje. Gdybym. Sam z pewnoscia pomieszam izzolowane z zlozonymi. Ukladajac plan korystaklem z atlasu cwiczen, [...]

[...] dużo napisałeś, sorry ale nie czytałem. Ale patrząc po planie to chcesz fbw widzę. to tak zestaw a/b siady/mc 3s wioslo/podciaganie 3s dipsy/skos + 3s militarry press/unoszenie bokiem 2s wycisk wasko/francuz lezac 2s uginanie ze sztanga/młotki 2s Podciąganie sztangi do brody sobie daruj, jest kontuzjogenne tak bym to widział ja wyciskanie [...]

[...] za glowe 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 (Wspólne) - pompki na [...]

Poniedziałek : klatka,barki,triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 - zwiększany cięzar Wyciskanie hantel na ławce głową w dół 4 serie 12,10,8,6 - zwieszamy cięzar Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 - zwięszamy cięzar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 razy w [...]

[...] nadgarstka)4 * 10 ZACZNIJ OD UGINANIA RAMION ZE SZTANGA, WYSTARCZA 2 CWICZENIA PO 4 SERIE · Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 * 8-10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 * 8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 NA BARKI RACZEJ WIECEJ POWTÓRZEN, W OSTATNIM CW ROBISZ NAJWIECEJ SERII CO JEST [...]

16:00 Trening barków Wyciskanie sprzed głowy na maszynie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie hantli na boki Podciaganie sztangi do brody Odwodzenie linek w tył (tył barków) Odwrotny butterfly Szrugsy ze sztanga Wszystkie ćwiczenia były wykonywane 5x15,12,10,8,6 powtórzeń w kazdej serii dokładajac cieżar poźniej poleciał [...]

[...] TU MOZESZ NAWET 15-20 POWT ZALEZY JAK CI NAJLEPIEJ WCHODZI barki:2.wyciskanie zza glowy- 8,6,6,4 JAK WYZEJ 10X30% ITD - zprzed glowy - 3x 6-8 powt. NIE - ZA DUZO WYCISKAN 1.unoszenie bokiem siedzac 3 x 6-8 powt. JAKO 1 I ROZGRZEWKA 3X10 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 8,6,4 JAKO 3 8/6/6 4. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE NA TYLNY AKTON 3X8-10 [...]

[...] 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2sunoszenie z opadu 3s Nogi: HACK-PRZYSIADY 2s3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2smc na "prostych" Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] sztanga w waskim uchwycie 12-10-8-6 biceps uginanie sztanga lamana stojac 12-10-8-6 uginanie ramion hantlami z obrotem 12-10-8-6 uginanie ramion hantlami, sposobem mlotkowym, pionowo 12-10-8-6 piatek barki Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 12-10-8-6 unoszenie hantli bokiem 12-10-8-6 unoszenie hantli do przodu 12-10-8-6 arnoldki 12-10-8-6

[...] martwy wiosło hantlem ściąganie na maszynie siedząc środa: nogi: przysiady suwienica maszyna na dwugłowe maszyna na czworogłowe czwartek: barki: żołnierskie unoszenie hantli w przód unoszenie hantli w bok unoszenie hantli w bok w opadzie piątek: łapki: uginanie na modlitewniku młotki uginanie sztangi nachwytem wyciskanie [...]

TRENING NA SIŁE - Kazdą grupe miesnioa trenuje sie raz w tygodniu. Wykonuje sie mała liczbe powturzen, owinna sie wachac w okolicach 8, ale za to na duzych cięzarach. Przerwy powinny trwac ok 3 - 5 min. Na duże grupy wykonuje sie 8-10 serii, a na małe 6-8 serii. Nie mozna zapomniec o 2 seriach rozgrzewkowych kazdej grupy miesniowej. Do treningu [...]

Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi pon Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 20<15<10 śr Klatka: - Wyciskanie sztangi skos wąsko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (uchwyt [...]